Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok wiec wszystko rozumiem tylko nwm jak z ta kolejnoscia posilkow bo trening mam 3 razy w tygodniu o 18.O 17 w ,,posilku nr. 5" jem najwiecej kalori bo az 844 wiec nwm czy tego nie zamienic z obiadem...
TYLKO ZE MALO ZJEM W TEJ ROBOCIE ZAFAJDANEJ PAYTRZAC OD SNIADANIA 9,00-SNIADANIE 12,00 GAINER 15,00 KANAPKI 18,30-19,00 TRENING W TYM GODZINACH, COS TAM ZJEM PRZED NIM MOZE KASZKE TAKA MALUTKA, MA 40G WEGLI I 10 BIALKA NO POTEM JEST JUZ LEPIEJ -GAINER PO TRENINGU -RYZ Z KURAKIEM -SER ZASTANAWIAM SIE CZ JEST WOGOLE SENS DALSZYCH CWICZEN, CZY WARTO [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 100 cm -udo: 54 cm -talia: 77,5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA, przykład z dzisiaj -białko: 110 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu, ciężki 9. CEL CYKLU: przybrana masie, możliwie najwięcej [...]
Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost: 165 Obwód biustu: 86 cm Obwód pod biustem: 75 cm Obwód bicepsa: 25 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w talii: 63 cm Obwód uda: 45 cm Obwód przedramienia: 22 cm Obwód łydki: 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] 63 Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa, potem wycinka do sierpnia, potem znowu masa, generalnie niski bf oraz wypracowanie najsłabszej partii (klatki) na dominującą}:-((( Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące siłowni, wcześniej trening domatora z niesprecyzowanym celem Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie, nieregularnie piłka nożna, koszykówka i [...]
Ok. pić wode, a mleko pół godziny po treningu, to jest mój właściwie ostatni posiłek, ostatnio wcinam ok. 14.00 Pierś + Ryż ( torebka ) 16.00 Jakiś serek 18.00 Ostatnio zjadłem taki placek, wziołem przepis z "Przepisów kulinarnych" niestety calego nie wtrąciłem, i ok. 19.00 zaczynam trening pijąc mleko w trakcie, ale to zmienie po [...]
misioo nie pamietam dokladnie jaki mialem trening to bylo z pol roku temu.sciaglem go z forum,cwiczylem po ok 1,5godz. "Nie głupcem jest ten,kto głupio gada,lecz ten kto głupca słucha." Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2003-09-30 18:23:43
trening w tym wieku jest niewskazany...lekarze mówią ze najlepiej zaczać treningi około 18-19 roku życia gdy już nic nie rośnie ja zaczołoem ćwiczyć w wieku 14 lat na początku bez namysłu a po około pół roku z planem na mase. dało mi to kilka kilo mięśnia. nie robiłem martwych ciągów i nie przesadzałem z obciażeniem na przysiady. jednak nie [...]
[...] z oliwek 30ml -jakieś warzywa ok 4 posiłek 17:00 -Dorsz/Panga/Mintaj 200g -Makaron czterojajeczny 50g ok 5 posiłek 19:00 -Ryż biały 50g -Jaja kurze całe 160g wywal jaja po treningu daj jakieś mięso ewentualnie rybę albo zamień 4 z 5 tylko jak zjesz przed treningowy to przerwa min 1,5godz i trening 6 posiłek 21:00 -Ser twarogowy półtłusty 100g [...]
[...] Staram się dalej tą diete ułożyc ale co chwile mi czegoś brakuje to białek to tłuszczy... nie wiedziałam że to takie trudne :P Tak na marginesie czy ktoś by mógł ocenic mój trening tzn. mam narazie tylko na brzuch ale chce już sprawdzic czy idę w dobrym kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki [...]
[...] wyciskanie w skosie 3x15 barki: wyciskanie sztangi siedząc 2x15 biceps: uginanie młotkowe 2x15 triceps: uginanie rąk z hantlami 2x15 Brzuch spięcia 4 x 40, 40, do oporu, do oporu Trening na zmiane A-B-A-B-A-B w dni nietreningowe bieganie. Pasuje? :) A oczywiście nie liczę serii rozgrzewkowych :) Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 18:45:39
[...] dziale crossfit - gdzie tu sens? rozumiem że nieodpowiedni trener narobi sporo krzywdy podopiecznym ale Ty się czepiasz chyba wszystkiego. można się z zasadami odżywiania i treningu cf zgadzać lub nie. ja stosowałem i stosuję zarówno trening jak i stosowałem dietę i podoba mi się, czuję się lepiej, widzę efekty, rośnie siła, rośnie wytrzymałość [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:20% -węglowodany:40% -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka pare lat temu zazwyczaj tesc meta nandrolon itp 8. TRENING:3xtyg 9. CEL CYKLU:masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
TO ZGRUBNE POPRAWKI: I posiłek, 7,30 mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), /DODAJ NP. CHUDEGO TWAROGU, I TROCHE SLONECZNIKA II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) /300G TO OK. 6 MALYCH BULEK, TYLE ZJADASZ? NA POSILEK STYKNIE MAX 3 III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) /LEPSZA [...]
tzn teraz jem miej wiecej tak: rano jajecznica pozniej gdzies tak godzine 2 po zjedzieniu pije bialko iso 100 porcje nastepnie najczesciej mieso bez skurki lub kanapki z szynka (16g bialka ;p) trening o godzinie 18 pije bialko i najczesciej jem serek wiejski
[...] spiecia z obciazeniem,oraz unoszenie nog wiszac/w podporze. Pojde na nowa silke to zobaczymy co maja do dyspozycji. No i wlasnie,co do progresji to planuje robic co kazdy trening maly skok obciazenia,zeby progres byl trwaly. Chyba ze brzuch bede rowniez trenowal metoda HST,zobaczymy. Co do powtorzen,czy wedlug Ciebie przedzial 25-20-15 byl by [...]
Troche to zeszlo bo w tel nie moge kopiowac. 1. Wiek 32 2. Waga 83 3. Wzrost 185 4. Wymiary biceps 39,5 klatka 112,5 udo 53 talia 88 5. Staz na silowni. 4 lata z roczna przerwa 6. Dieta ulozona przez trenera 7. Ile i jakie przebyte cykle steryd Brak 8. Trening 4-ro dniowy masowy 9. Celcyklu zwiekszyc mase miesniowa poniewaz w ubieglym roku [...]
kretka i tauryna.
